不會挑跑步鞋?拒絕盲選，從跑姿看你適合什么鞋
02月17日訊，事實上每個人跑姿習(xí)慣和身體素質(zhì)都有差異，所以并不是價格高的跑鞋就適合你，我49公斤的侄子頭腦一熱花一千多買了ASICS Kayano22，上路后發(fā)現(xiàn)自己踩不動，但是鞋底已經(jīng)出現(xiàn)磨損無法退(我也覺得跑鞋下地不能退很合理)。
除了這類情況外，還有一個比較重要的就是跑姿：內(nèi)旋、外翻。誰都希望自己買的跑步鞋能讓自己事半功倍，而非加重自己的負擔。不規(guī)范的足部跑姿+不合適的跑步鞋，不但難以達到暢跑得目的，反而會讓初學(xué)者陷入疲勞和對跑步的畏懼感。膝蓋十字韌帶和半月板疲勞，還可能導(dǎo)致足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯。
1.什么是內(nèi)翻和外翻?
由于國內(nèi)的流行定義一度和醫(yī)學(xué)定義以及國外相反，所以這里先上一張國外的圖，你需要知道一般有三種例子，這三種之間包涵了大部分的人群(包括各種程度的內(nèi)外翻的人群)。
除去中間的正常足型，不論是左圖還是右圖，在跑步的時候會增加受傷的可能性。更容易崴腳，小腿肌肉牽拉更厲害，很快就會酸痛。
1.正常足=隨意=neutral pronation
2.足外翻=腳背向內(nèi)翻=腳心向外翻=支撐/穩(wěn)定系跑鞋=overpronation
3.足內(nèi)翻=腳背向外翻=腳心向內(nèi)翻=緩沖/避震系跑鞋=underpronation=supination
2.跑步鞋對內(nèi)翻腕翻的有什么影響?
現(xiàn)在的高端跑步鞋，有不少都是針對非正常足型而設(shè)計的。
假設(shè)你是個外翻足。
如果你穿對了跑鞋，可以在一定程度上矯正你的跑姿，例如亞瑟士的Kayano系列側(cè)面有個支撐，針對外翻的跑者，它可以略微使你跑步的足態(tài)更貼近普通足。但是如果你穿了內(nèi)翻矯正的鞋子(brooks Transcend等)，可能會加大你外翻的程度，使你的跑步更加吃力和危險，會引起膝關(guān)節(jié)不適和腰痛。
好在現(xiàn)在的稍好一些的跑鞋，在商品詳情里會有提示來給消費者參考，例如下圖：
3.如何確定自己的足型?
首先是一個比較簡單的方法：
1.看鞋底的磨損。
上邊的圖中其實已經(jīng)給了各種足型的著地/發(fā)力點，這幾個部位的磨損相對厲害。跑步鞋的磨損情況比通日常勤鞋的磨損要可信，而且這雙鞋子得是沒有姿態(tài)矯正的，壯哉我大博文跑鞋!籃球鞋的磨損我覺得也不可信，一個長期背身單打的人和一個經(jīng)常急停跳投人磨損位置會有所區(qū)別。
下圖是足內(nèi)翻，找出磨損比較厲害的左鞋，對比一下痕跡就可以判斷。
這里以我一雙 Flynit Lunar 1為例，左鞋的磨損位置和上圖完全一樣，我屬于內(nèi)翻足。
2.專業(yè)的運動店可能會有步態(tài)測試設(shè)備。
但是不是沒做城市都有。
3.美津濃測試。
如果你附近沒有步態(tài)檢測的設(shè)備，那么在家中也可以測試。
鏈接戳我
張大媽卡片插不進，這里只能粘貼鏈接了，這也是比較受認可的一項測試。涉及的內(nèi)容比較多，當然了最后也是美津濃家的AD。
他們家的方法更為簡單：你只要那么一站，就OK了。
當然這個測試涉及的內(nèi)容還是比較多的：
包括體重、配速、足弓、膝蓋運動曲線等
4.跑鞋推薦
寫在前面：
1.千萬不要貪便宜買山寨的。
你潮鞋買個山寨的圖個外觀也算了，如果跑步鞋買雙所謂高仿、精仿、超A，這不是自己找罪受么?也是對身體健康的不負責。
為什么全球范圍內(nèi)受認可的慢跑鞋兩只手都數(shù)得過來?因為有些科技雖然你看不到，但是是實實在在的技術(shù)，所謂高仿，就是一個空殼，而高端跑鞋的主要價值就是在于它所運用的各項技術(shù)。
退一萬步講，一雙山寨亞瑟士跑鞋，大體重跑者，200公里就塌了，正品600公里還比較健康(場地也很重要)。問題是山寨價格X3倍，買正品也差不多了吧?甚至還有多。
2.請千萬到正規(guī)的渠道購買。
中國的制鞋業(yè)底子太好了，好到假貨遍地跑。所以盡量在正規(guī)渠道買，至于什么海淘店，仁者見仁吧，其實現(xiàn)在自己海淘也不是什么高大上的事情，何況張大媽經(jīng)常在推海外特價。不妨試試一個海淘軟件，張大媽家的是貝窩。
我這里也只是隨便推薦幾款，具體的可以去專門的論壇取經(jīng)，因為每個人的身體情況，和跑步需求都不一樣，不能一概而論。而且這里只是參考，并不是硬性指標。
外翻足：
1.ASICS Kayano23，大體重跑者盡管試試。
ASICS亞瑟士GEL-KAYANO 23穩(wěn)定跑鞋跑步鞋運動鞋男款T646N-58091389元天貓精選直達鏈接 2. 其實很多人都小瞧了美津濃了，這雙適合重裝外翻足。美津濃的頂級跑鞋，幾乎用上了他們家的所有科技。
美津濃/Mizuno WAVE PROPHECY 6 男子減震 跑步鞋 J1GC1717031397元天貓精選直達鏈接
內(nèi)翻足：
布魯克林的跑鞋也是不錯的，但是鑒于這雙在國內(nèi)天貓都沒有，JD也是海外淘，所幸給了6pm的鏈接，保真保真。
2.ASCIS Nimbus18 你要的踩屎感在這里。GEL膠用的比較多。
ASICS亞瑟士新款男路跑鞋男GEL-NIMBUS18 T600N-9993 2016秋冬 瑪瑙色/銀色/藍色 421190元
正常足：
其實這類能穿的就太多了。
1.這里推薦Nike的登月系列，回彈比較有力，具體還得看型號，我這里推薦登月4。Flynit鞋面織物技術(shù)真的給上腳感受一個很大的提升，但是包裹性還需要加強。
登月-運動鞋-Nike/耐克-天貓上天貓，就夠了耐克登月-運動鞋-Nike/耐克,品類齊全，歡迎選購!直達鏈接 2.Adidas boost 張大媽推送比較多，這款就不贅述了。
運動過程中最重要的就是自身的安全，而一雙合適的跑步鞋可以給予你保護和支撐，根據(jù)足型正確的選擇跑鞋，是跑步運動中非常重要的一環(huán)。
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