高跟鞋的美，我懂!高跟鞋的痛，我更懂!

2017-06-09 15:15:31 來源：中國鞋網(wǎng)/搜狐時(shí)尚中國鞋網(wǎng) http://www.adjpcorporation.com/

　　06月09日訊，公主夢的開始——高跟鞋!

　　如果用一樣?xùn)|西來代表女人那一定是高跟鞋!從小時(shí)候偷穿媽媽的高跟鞋開始，女孩子的公主夢就開始生根發(fā)芽，夢里有雪白的裙子、英俊的王子、奢華的馬車。

　　慢慢長大，高跟鞋不再只是幻想，它變成性感、成熟、美麗的代名詞，穿上高跟鞋后，身姿挺拔走路妖嬈~所以說每個(gè)女人，都有一雙摯愛的高跟鞋，當(dāng)然，也可能是100雙!

　　為什么穿高跟鞋會(huì)讓你更美?

　　女性穿著高跟鞋后，從視覺上拉長雙腿長度，使腿長與身高在美學(xué)上更接近黃金分割比。并且由于它獨(dú)特的造型，穿著后姿態(tài)更為挺拔，不由自主的雙肩展開、挺胸抬頭、美腿提臀，自信也由此而來。

　　除此以外，穿著高跟鞋也能一定程度起到鍛煉的效果，足跟踮起，對(duì)于臀腿，尤其是小腿后側(cè)，都有強(qiáng)化意義。由于較高的鞋跟帶來的不穩(wěn)定性，女孩子們需要時(shí)刻調(diào)整身體姿態(tài)與步伐，以提高身體的控制能力。

　　美麗的腳丫你真的受苦了!

　　高跟鞋的好處既然這么多，那是不是盡可能的長時(shí)間穿著，踩著它的時(shí)候多走走路，達(dá)到的鍛煉效果是不是會(huì)更好?當(dāng)然不是，因?yàn)榇┑臅r(shí)間越長腳丫子就越累。雖然事實(shí)如此，但我們?nèi)匀恍枰硇缘姆治鲈颉?

　　一、姿態(tài)之殤

　　由于足跟被墊高，下肢后側(cè)肌張力受到影響而松弛，導(dǎo)致膝超伸、骨盆前傾等不良姿態(tài)，而這些不良姿態(tài)，卻是你看起來腿變直變長，臀變高變翹的原因。走路多，站立久，膝關(guān)節(jié)和腰椎的壓力都會(huì)增加，導(dǎo)致腰椎曲度變大，核心肌群變?nèi)酰瑥亩M(jìn)一步引發(fā)腰痛。

　　二、足底之傷

　　功能性扁平足

　　除了姿態(tài)的問題，鞋跟過高，造成足底跖趾關(guān)節(jié)折疊角度增加，而長期拉扯足底筋膜，使其彈性變差，容易引起功能性扁平足。

　　這種足底的自我檢測方式是：觀察足弓在非承重和承重狀態(tài)下的形狀。非承重狀態(tài)存在足弓，腳踩在地面上承擔(dān)體重后，足弓消失，判斷為功能性扁平足。

　　橫弓塌陷

　　除了功能性扁平足外，由于墊高足跟，身體的重心容易發(fā)生前移，重心長時(shí)間落在足前掌，還易引發(fā)橫弓塌陷。此類問題自我監(jiān)檢測的方式是：觀察足底，如上圖所示紅色圓圈部分，存在粗糙變硬的繭子，甚至走路出現(xiàn)足前掌疼痛，就說明已經(jīng)有了橫弓塌陷的問題。

　　功能性扁平足和橫弓塌陷都使得足底肌肉彈性減小或消失，下肢對(duì)于全身的承重能力下降，使得各個(gè)承重的關(guān)節(jié)壓力增大，從而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛，一旦出現(xiàn)這種情況，即便是脫掉了高跟鞋，也無法避免疼痛的產(chǎn)生。

　　但是，不管是為了美，還是為了社交與職場中對(duì)他人的尊敬，高跟鞋在日常生活中確實(shí)是必不可少的。對(duì)待不得不穿高跟鞋的情況，我們的態(tài)度是：白天負(fù)責(zé)貌美如花，晚上訓(xùn)練保護(hù)!

　　五大動(dòng)作拯救你的受傷美足!

　　以下是專門為愛美的親們制定的——五大保護(hù)性訓(xùn)練的動(dòng)作動(dòng)圖與動(dòng)作要領(lǐng)!▼▼▼

　　一、拇指彎舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站在略高于地面的臺(tái)子上，支撐腳站穩(wěn)，另一側(cè)腳前腳掌懸空，踩在臺(tái)子邊緣，用一根彈力帶勾住大拇趾，雙手緊拉彈力帶。大拇趾向下發(fā)力，對(duì)抗彈力帶向上的拉力。踩到大拇趾屈曲的最大位置，向上抬起放松，發(fā)力再次完成。每側(cè)完成10~15次，3組。

　　二、足底拔河

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿腳跟撐地，腳趾屈曲，夾住彈力帶的一側(cè)頭，手抓住彈力帶的另一側(cè)，多角度拉動(dòng)，腳趾始終發(fā)力夾住彈力帶。每側(cè)完成30~60s，3組。

　　三、足跟走

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，前腳掌離地，小步向前行進(jìn)。完成30~60s，3組。

　　四、平衡軟塌站立

　　動(dòng)作要領(lǐng)：單足站立在平衡軟塌上(可以用彈性適中的沙發(fā)墊、床墊代替，訓(xùn)練過程中注意安全)，微屈膝屈髖，雙手叉腰或頭后交叉，盡可能保持身體穩(wěn)定，減少晃動(dòng)。完成30~60s，3組。

　　五、死蟲子對(duì)抗

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，屈膝屈髖90°，雙手推住同側(cè)雙膝，吐氣核心收緊，手膝相互對(duì)抗，吸氣放松，重復(fù)動(dòng)作。如找不到核心發(fā)力的感覺，可在手膝之間放個(gè)泡沫軸或瑜伽磚，動(dòng)作過程中腰始終貼住地面，不要出現(xiàn)明顯空隙。完成5~10次，3組。

　　穿高跟鞋不可怕，不訓(xùn)練才可怕，以上這一大波簡單易學(xué)，快捷有效的訓(xùn)練動(dòng)作別忘記退下高跟鞋后專心訓(xùn)練放松哦!

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