而奧運(yùn)鞋可在你深蹲的前段時(shí)間里為你助力，而到了后期可能會(huì)對(duì)訓(xùn)練有一定的阻礙作用，因此，目前看到的大多數(shù)力量舉選手并沒(méi)有穿奧林鞋。也許就是如此吧!

　　如果你在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，喜歡做半蹲訓(xùn)練或有一個(gè)高遠(yuǎn)的目標(biāo)，那么奧林匹克鞋可能會(huì)比較適合你。也許你在健身房里也看到一些舉鐵愛(ài)好者在做自由深蹲或啞鈴深蹲、半蹲時(shí)，會(huì)拿一個(gè)杠鈴片墊在腳后跟的位置。

　　目的就是為了給腳后跟一個(gè)厚度，支撐著身體軀干在蹲下時(shí)可保持直立位，減少腰椎的應(yīng)力，同時(shí)增加了股四頭肌肌肉收縮發(fā)力。而奧林匹克的鞋子有一定的后跟，就是為了達(dá)到這個(gè)目的。

　　雖然這雙鞋的確有著這樣的優(yōu)勢(shì)，但是對(duì)于希望有更大力量訓(xùn)練的力量舉運(yùn)動(dòng)員而言，能夠輔助他們蹲起更大的重量嗎?答案也許是否定的。因?yàn)橛泻芏嘤薪?jīng)驗(yàn)的力量舉選手認(rèn)為，在早期的時(shí)候奧林匹克鞋有幫助，但在后期卻有阻礙作用。

　　目前有關(guān)穿奧林匹克鞋對(duì)人體舉重力量影響的研究還不是很多，但有研究顯示，奧運(yùn)鞋可能對(duì)初學(xué)者有益處，幫助初學(xué)者掌握較好的中立位姿勢(shì)，同時(shí)對(duì)于腰背部疼痛患者的訓(xùn)來(lái)說(shuō)也是有一定益處的。但對(duì)于一些精英頂級(jí)力量級(jí)選手幾乎并沒(méi)有穿奧運(yùn)鞋。

　　對(duì)于舉鐵愛(ài)好者的建議就是：

　　初級(jí)力量舉或蹲舉選手，奧運(yùn)鞋可幫助你增加你的肌肉力量;對(duì)于低等-中等強(qiáng)度蹲舉力量的表現(xiàn)者，奧運(yùn)鞋和腳后跟墊上杠鈴片，將有助你的深蹲，增加你的肌肉力量和圍度，尤其是股四頭肌的圍度。

　　因?yàn)榇┥蠆W運(yùn)鞋墊高腳后跟之后，你的膝關(guān)節(jié)是超過(guò)腳尖的。你的踝關(guān)節(jié)承重會(huì)比之前更大。同時(shí)你的訓(xùn)練目標(biāo)如果是健美和更大的肌肉塊而不是舉重，難么奧運(yùn)鞋對(duì)你會(huì)有一定的輔助作用。

　　練腿

　　1.腳墊高深蹲

　　對(duì)大多數(shù)人而言這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是沒(méi)見(jiàn)過(guò)更別說(shuō)嘗試過(guò)了。在斯密斯架下放置一個(gè)30-40cm高的木箱或這樣的鐵凳，雙腳前腳掌支撐整個(gè)身體，做上下深蹲的動(dòng)作，注意保持呼吸。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很一般，但對(duì)你的股四頭肌的刺激作用很大，因此要注意調(diào)整好你的呼吸。

　　2.俯身訓(xùn)練

　　雙腳略張開(kāi)，雙腿微屈，肩上負(fù)重杠鈴，做向前俯身的動(dòng)作訓(xùn)練，主要是感受臀大肌和大腿后側(cè)腘繩肌發(fā)力的肌肉泵感。快起慢落依然是力量訓(xùn)練的準(zhǔn)則。

　　3.直腿硬拉

　　在做直腿硬拉時(shí)，可選擇將一塊10kg的杠鈴片放置在你的腳底下方，腳后跟著地，雙腿微屈膝。核心集群收緊，雙手持握小杠鈴做直腿硬拉，刺激你的臀大肌和腘繩肌肌肉發(fā)力收縮。

　　4.俯臥啞鈴屈伸訓(xùn)練

　　身體俯臥在傾斜的訓(xùn)練凳上，雙腳之間夾住一個(gè)適宜重量的啞鈴，小腿在啞鈴負(fù)重的情況下做屈伸訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練除了能夠讓你的小腿發(fā)力刺激小腿肌肉之外，你的腘繩肌還會(huì)有較為明顯的發(fā)力。好好感受下吧!

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