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如何通過(guò)跑鞋磨損了解步伐、怎么選擇購(gòu)買合適的跑鞋

2019-05-24 09:09:01 來(lái)源：中國(guó)鞋網(wǎng)/戶外幫中國(guó)鞋網(wǎng) http://www.adjpcorporation.com/

05月24日訊，大多數(shù)人都不知道，但一雙經(jīng)常使用的跑鞋上的磨損區(qū)塊可以說(shuō)出一個(gè)非常好的故事。

　　這個(gè)故事可能包括一個(gè)事實(shí)，可能是你過(guò)度跨步和落地影響超出了你的需要。它也可能告訴你，你應(yīng)該努力加強(qiáng)你的腳，或者你的長(zhǎng)短腳差異。通常情況下，跑者會(huì)在當(dāng)?shù)氐呐苄N售店點(diǎn)進(jìn)行步態(tài)分析，但其實(shí)通過(guò)閱讀一雙舊鞋可能更讓人理解哪雙鞋更適合你，事實(shí)上，有些步態(tài)分析可能會(huì)產(chǎn)生誤導(dǎo)。戶外跑鞋店銷售的跑鞋中約有50%是所謂的穩(wěn)定跑鞋。然而，只有大約1/9的跑鞋需要穩(wěn)定型跑鞋。

　　第一步是取得一雙你經(jīng)常用于跑步訓(xùn)練的跑鞋。不要挑一雙已經(jīng)跑到磨損到無(wú)法辨識(shí)的跑鞋。第二步你將這雙鞋翻過(guò)來(lái)閱讀大底的鞋底圖案以及磨損狀況。

　　首先應(yīng)該會(huì)看到每雙鞋的腳跟區(qū)域，如果你的鞋子在外側(cè)后方顯示出明顯的磨損痕跡，代表你可能過(guò)度跨步或是落地時(shí)產(chǎn)生很大的沖擊力。哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度跨步或過(guò)度的腳跟撞擊所產(chǎn)生的沖擊力，比跑步更接近身體中心的跑者產(chǎn)生的傷害要高出三到五倍。這種類型的著地會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)處扭矩過(guò)大，許多科學(xué)家認(rèn)為這實(shí)際上更是造成傷害的原因。如果你的鞋子顯示這種類型的磨損，一些簡(jiǎn)單的提示，例如不要讓肘部向前擺動(dòng)過(guò)大，步頻更高一些。

　　幾乎所有的跑者都以腳掌外側(cè)著陸，以外側(cè)落地并不意味著你過(guò)分旋前。這是正常的，跑鞋通常比人體的腳跟略大，而人體髖部范圍也比跑步落地稍寬。這兩件事使得所有跑者都以跑鞋外側(cè)落地。

　　現(xiàn)在我們知道在外側(cè)落地是正常的，接下來(lái)要看的是鞋前部的哪一部分磨損最多。

　　你的腳通過(guò)外側(cè)落地、向內(nèi)滾動(dòng)而吸收沖擊，然后用大拇指推動(dòng)前進(jìn)。因此，理想的磨損模式將顯示鞋子前緣是最大面積的磨損。這在跑鞋中被稱為中性 (Neutral)。如果你是如此，請(qǐng)避免穩(wěn)定性的鞋子或是鞋身有高處的拱起，或被添加稱為動(dòng)作控制、支撐的功能。

　　如果磨損處在鞋前緣沒(méi)有明顯的痕跡，而是更多位于腳步外側(cè)，這意味著你的步態(tài)無(wú)法進(jìn)行很好的傳導(dǎo)或吸收沖擊。而且你可能是旋后肌肉型的跑者，這是較為罕見(jiàn)的，但主要的跑鞋公司不會(huì)刻意制造特定的鞋款。

　　如果你的磨損位置位于前腳掌內(nèi)側(cè)部分，那麼你可能是個(gè)『過(guò)度旋前』的跑者。意味著你的雙腳塌陷較為嚴(yán)重，導(dǎo)致腿部往內(nèi)側(cè)彎，可能導(dǎo)致過(guò)多的關(guān)節(jié)扭矩。對(duì)有些人而言，這可能是骨骼畸形、足弓塌陷或是遺傳。而對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，可能是長(zhǎng)期穿著『支撐型』或是『矯正鞋墊』的關(guān)系而造成足弓的弱化，這些鞋墊讓腳部無(wú)法自然運(yùn)作、也削弱了腳部位的肌肉。

　　如果你的鞋子顯示你過(guò)度旋前，那麼你可能是少數(shù)九分之一的人。這些人可能會(huì)因?yàn)榇┲€(wěn)定鞋而受益，直到雙腳重整回正常足弓或是腳部肌肉強(qiáng)化。如果你一直呈現(xiàn)跑鞋內(nèi)側(cè)的磨損狀況，那麼最好堅(jiān)持使用穩(wěn)定型的鞋子。然而要注意的是，在造成夾脛癥之外，過(guò)度內(nèi)旋與跑步傷害相關(guān)性不大。此外，具有雙密度或內(nèi)側(cè)(弓)的傳統(tǒng)穩(wěn)定鞋也未被證明可以減少內(nèi)旋，而只是使它看起來(lái)如此。只有內(nèi)翻楔形(足部?jī)?nèi)側(cè)比外側(cè)更高的楔形)才能真正減少過(guò)度內(nèi)旋問(wèn)題。重點(diǎn)是我們是否應(yīng)該試圖減少過(guò)度內(nèi)旋?

　　另外一些數(shù)據(jù)，83%的跑者在穿著中性鞋的受傷機(jī)率較小，也不會(huì)因此弄亂身體與雙腳的自然動(dòng)作。而在穿穩(wěn)定鞋款時(shí)，大概六分之一的跑者受傷可能性較小。然而，大約一半的跑者有過(guò)度內(nèi)旋，而另一半則是中性生物力學(xué)。你要確認(rèn)的另一件事是確認(rèn)左右鞋之間的不規(guī)則性�？磧芍荒_的鞋底，確認(rèn)可能存在的不平衡狀態(tài)，或因此導(dǎo)致傷害或代償?shù)默F(xiàn)象。

　　要想改善步幅模式的一種方法是在不平整的地面練跑，例如山徑、草地甚至是鵝卵石。不規(guī)則的表面可以改善你的跑步技術(shù)，甚至幫你糾正本體感的不平衡。

　　閱讀你的鞋子是了解跑步狀態(tài)最有效方法之一。最重要的是，要知道跑鞋磨損和個(gè)體受傷的關(guān)系，跑者在哪款鞋中受傷最少，那些跑鞋穿起來(lái)感覺(jué)最舒適、放松。一旦進(jìn)入你當(dāng)?shù)氐膽敉馀苄痰辏瑖L試六雙不同類型的鞋子，購(gòu)買感覺(jué)穿著起來(lái)最舒適的鞋子。

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