第一式：虎形 　　●四肢著地跪伏。 　　●吸氣，同時(shí)右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。 　　●反復(fù)做4次，另一側(cè)同。 　　注意要點(diǎn)：體驗(yàn)臀部緊收的感覺。 　　第二式：橋式 　　●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。 　　●吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。 　　●自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。 　　效果預(yù)測： 　　●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。 　　●暢通下半身血行，加強(qiáng)腎、肺的活動(dòng)，抵抗力增強(qiáng)。 　　●強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)和腸的機(jī)能。