如何走出職業(yè)倦怠沼澤
“工作低潮”或“工作倦怠”就像五線譜上高高低低的音符，總是埋伏在工作情緒之中，伺機(jī)而動(dòng)。比方說，你的工作部門即將改組，被不合理的工作量壓得喘不過氣來，班組人際關(guān)系如箭在弦，或者升官不成加薪無份，都可能使你陷入一片“愁云慘霧”之中。
工作倦怠時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：連續(xù)好幾天都無法順利入眠，早晨也時(shí)常在恐懼中驚醒；心中仿佛有塊沉重的大石頭壓著，時(shí)常對(duì)著天花板發(fā)呆，腦中一片空白；沒有辦法提起勁工作，而且覺得無所適從；對(duì)目前的工作產(chǎn)生極大厭惡感，并對(duì)同事有不滿情緒，有一種快被逼瘋的感覺。
目前，職業(yè)倦怠正嚴(yán)重地侵襲班組員工的精神和身心健康，給員工的工作、學(xué)習(xí)和生活造成不良影響。那么，如何走出職業(yè)倦怠的沼澤地呢？
給緊張的心情放個(gè)假
“如果我每年不能掙到一定數(shù)額的利潤(rùn)，我的業(yè)務(wù)就無法運(yùn)轉(zhuǎn)下去�！痹谄矫鎻V告業(yè)奮斗了11年的高海燕每天都面臨這個(gè)問題�！�10年前，我什么困難都不怕，一心往前沖，多大的困難都能克服。可現(xiàn)在，我的經(jīng)驗(yàn)多了，膽子倒變小了。面臨同樣的壓力，我無法做到盲目樂觀了。我為人不夠老到，在工作中遇到突如其來的問題時(shí)，常常表現(xiàn)得束手無策�！薄懊慨�(dāng)這時(shí)我的厭職情緒就滋生出來，非常想逃避，不想上班。其實(shí)我心里明白，不能就此放棄。于是為了排遣壓力，我就找個(gè)沒人的地方坐在車?yán)锫犞鴤牡母璐罂抟粓?chǎng)，這辦法還挺管用的，哭過之后心情會(huì)輕松不少，這算是給自己減壓的辦法。”
常聽有些員工抱怨：連續(xù)不斷的業(yè)績(jī)考核和生存壓力使神經(jīng)瀕于崩潰，想放棄工作又舍不得，可如果神經(jīng)長(zhǎng)期處在緊張的壓力中，對(duì)身心都沒好處。筆者認(rèn)為，長(zhǎng)期從事壓力大的工作需要具備激情、經(jīng)驗(yàn)、毅力和好心態(tài)。如果對(duì)照之后發(fā)現(xiàn)自己有某些不足，就應(yīng)該著重培養(yǎng)和鍛煉。一旦發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫﹂_始厭職，就應(yīng)該給自己的心情放個(gè)假。不妨記下幾個(gè)公司附近可以發(fā)泄情緒、振作精神的地方，如小公園、書店、咖啡廳、保齡球場(chǎng)等。在雙休日，還可約上三五知己去郊游、泡溫泉，釣魚、劃艇等。這樣，也許會(huì)使你的情緒放松，壓力有所緩解。
轉(zhuǎn)換一個(gè)工作環(huán)境
輕度的挫折型厭職來自對(duì)目前職業(yè)的不滿：工作枯燥無味、工作條件太差、報(bào)酬太低、離家太遠(yuǎn)、工作時(shí)間太長(zhǎng)、沒有發(fā)展前途、同事關(guān)系難處、領(lǐng)導(dǎo)脾氣太壞……因此產(chǎn)生厭職情緒者，可考慮通過更換工作來消除。
如果你真地感到所從事的職業(yè)不適合你，如果你僅僅是看在錢的份兒上才疲于應(yīng)付，那我還是勸你長(zhǎng)痛不如短痛，找個(gè)機(jī)會(huì)向老板言明自己的處境和期望，適時(shí)給自己換個(gè)更適合的崗位。如果對(duì)方勉為其難，就干脆另謀高就算了。因?yàn)樽鲎约合矚g做的事，你才不會(huì)感到倦怠。
轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，不僅是轉(zhuǎn)換崗位，也包括改變工作中的周圍環(huán)境。要換來積極奮發(fā)的工作心情，最重要的條件之一，就是營(yíng)造一種“工作真好”的氣氛。許多專家均認(rèn)為，效率高的工作場(chǎng)所，每個(gè)小時(shí)至少都會(huì)傳出10分鐘的笑聲。因此，不妨嘗試在工作的地方制造樂趣，即使是個(gè)小玩笑，也有益健康，同時(shí)，四周的擺設(shè)也會(huì)影響工作情緒。有些時(shí)候，雜亂無章的工作環(huán)境令工作效率低落。所以，不妨將自己的工作空間，設(shè)計(jì)成可以配合做事習(xí)慣的模樣。除了讓每份文件都有可以歸類的地方，亦可利用一些顏色鮮艷的小海報(bào)、有趣的擺設(shè)或茂盛的綠色盆栽，振奮工作心情。
用創(chuàng)新來沖淡“老驢推磨”
世界上沒有一條同樣的河流，太陽每天都是新的。要讓自己對(duì)所從事的職業(yè)不感到倦怠，除了要有我們通常所說的責(zé)任感，還要抗拒機(jī)械的“搬磚”心理，不斷地創(chuàng)新，不斷地進(jìn)步。
性格爽朗的張華突然對(duì)工作厭倦起來，經(jīng)診治，發(fā)現(xiàn)他這種病態(tài)是近年來公司業(yè)務(wù)發(fā)展速度變慢，甚至停滯不前的狀況造成的。沒有新鮮內(nèi)容注入，工作變成了一架流水線機(jī)器。新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不斷涌現(xiàn)，蛋糕被越分越小，吃不飽，扔掉又舍不得。因此，他面對(duì)工作無精打采，喪失了以往的熱情。
這種平臺(tái)期的厭職傾向在具有一定工作經(jīng)驗(yàn)和一定職位的人中非常普遍。當(dāng)對(duì)一項(xiàng)工作已經(jīng)熟練掌握、并且發(fā)現(xiàn)上升空間被限制的時(shí)候，厭職情緒就會(huì)襲來。當(dāng)自己意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，不妨把平臺(tái)期的厭職情緒深入解釋為內(nèi)心潛在的危機(jī)感和焦慮，著手做防衛(wèi)的準(zhǔn)備。在仔細(xì)思考自己職業(yè)目標(biāo)的同時(shí)，在工作中經(jīng)常嘗試一些變革和突破，都會(huì)有效地緩解平臺(tái)期厭職情緒，化不利為有利。
用堅(jiān)實(shí)的計(jì)劃取代夢(mèng)想
考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事———從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)或目的。你可以觀察一下是否能調(diào)到另一個(gè)部門，或者先謀個(gè)較低的職務(wù)，然后找機(jī)會(huì)進(jìn)修；最低限度也要找出妨礙你日后發(fā)展的不利因素。謹(jǐn)記，循序漸進(jìn)是改變不稱心工作的最好方法。
一個(gè)尋不著目標(biāo)的人，就像多頭馬車一樣漫無目標(biāo)，令人泄氣。因此，你必須先弄清自己工作的意義。一旦確定了，強(qiáng)烈的工作動(dòng)機(jī)就會(huì)啟動(dòng)你的生命活力。所以，不妨試將自己的工作目標(biāo)寫在紙上，不論是為了追求自我價(jià)值，還是要擁有一個(gè)溫暖的家，都能鼓勵(lì)你逐步前行。
你工作是為了賺錢、升職，還是提高個(gè)人閱歷和綜合素質(zhì)？都可以以書面的形式寫下來。為了財(cái)富增長(zhǎng)的，可具體規(guī)定多長(zhǎng)時(shí)間達(dá)到怎樣的數(shù)額；為了升職或提高個(gè)人能力的，也可給自己下計(jì)劃書，規(guī)定在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)掌握某種技能或取得某種證書等。一旦目標(biāo)明確，你就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力。
“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”
有些人只知道拼命工作。開始是在晚上加1～2個(gè)小時(shí)班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)對(duì)自己的工作產(chǎn)生反感。
