【-滾動(dòng)快訊】如今美腿已經(jīng)儼然發(fā)展成為了一種文化，各種各樣的瘦腿大法目不暇接。想必我們每個(gè)人都渴望擁有藝人模特般的修長(zhǎng)美腿，展現(xiàn)自己的漂亮迷人。那么我們?nèi)绾螕碛姓宫F(xiàn)自己迷人風(fēng)姿的資本呢?現(xiàn)在就為大家公開(kāi)那些擁有修長(zhǎng)美腿的MM是如何快速瘦腿，獲得修長(zhǎng)雙腿，以及做瘦腿運(yùn)動(dòng)的那些秘訣!

    瘦腿大師的美腿理論：

    Point 1  最理想的腿長(zhǎng)是身高×0.47

    Point 2  大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2

    Point 3  美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤

    Point 4  美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直

    高跟鞋的鞋跟不宜過(guò)高

    很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢(shì)，刺激腿部肌肉，但鞋跟過(guò)高不但不能減肥，反而會(huì)令雙腿更加臃腫哦!因?yàn)榇┲�鞋跟過(guò)高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時(shí)間一長(zhǎng)，負(fù)重過(guò)大，小腿肚中央的比目魚(yú)肌就會(huì)變硬，同時(shí)膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態(tài)相當(dāng)難看呢!

    走路姿勢(shì)是否正確

    下面來(lái)check一下你的走路姿勢(shì)是否正確!

    想象著跟前有一個(gè)足球，然后準(zhǔn)備要去用腳踢球，此時(shí)你的姿勢(shì)會(huì)是怎樣的呢?從這樣一個(gè)小動(dòng)作能看出你的走姿是否正確!

    1.向后屈膝翹起腿，基本上是利用大腿根部的股關(guān)節(jié)來(lái)活動(dòng)，抬起幅度很大的人，其實(shí)就證明平日的走路姿勢(shì)不太正確哦!容易出現(xiàn)水腫或肌肉型的腿部肥胖問(wèn)題。

    2.自然地運(yùn)用膝關(guān)節(jié)來(lái)向后抬起小腿來(lái)踢球的，走姿就相對(duì)正確。

    令雙腿更修長(zhǎng)的瘦腿操

    Step 1

    1.雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度而站立，上身挺直，與雙腿成一平面，雙臂向前伸直平舉。

    2.雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直下沉，令大腿與小腿成90度直角，然后站直雙腿，上下重復(fù)15次。

    3.雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被帶動(dòng)腳跟離地。

    4.然后臀部下沉，做壓腿的動(dòng)作，大腿與小腿成90度，重復(fù)15次。

    Step 2

    1.雙腿并攏站直，上身挺直，雙臂下垂拿著啞鈴。

    2.挺直的上身向前俯下，與雙腿成90度，雙臂下垂，做15次。

    3.右膝彎曲與腳趾著地，上身向前拉伸，并與地面平衡，雙臂伸直撐地，右腿平舉，與地面平衡。

    4.保持姿勢(shì)，將左腿向上慢慢抬起，然后恢復(fù)平舉，左右各做15次。

    Step 3

    1.雙腿并攏伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后傾，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

    2.然后保持姿勢(shì)，腳掌向前繃直，保持15秒，共做3次。

    3.雙腿并攏站直在地上，挺胸收腹，雙臂自然垂于身旁。

    4.然后保持膝蓋不彎曲，向下彎腰俯身，垂直的雙臂用手指觸地，保持15秒，共做3次。