鞋子也象車(chē)子一樣種類(lèi)繁多，從提供最少保護(hù)的鞋子(就象一雙腳套)到提供最多保護(hù)的鞋子(很沉重的鞋子)都有。

　　鞋子設(shè)計(jì)越簡(jiǎn)約，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的腳部、腳踝和小腿就會(huì)更主動(dòng)地去支撐和穩(wěn)定你的身體。鞋子設(shè)計(jì)越繁復(fù)，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)鞋子發(fā)揮的作用就越多。這就跟我們開(kāi)手動(dòng)檔的汽車(chē)和自動(dòng)檔的汽車(chē)的區(qū)別很相似。這兩種排檔方式的汽車(chē)都不錯(cuò)，兩種車(chē)都可以開(kāi)，而且兩者都有各自獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。

　　我們都是光著腳來(lái)到這個(gè)世界上的。從那時(shí)開(kāi)始，我們學(xué)會(huì)了光著腳爬行，光著腳走路，然后我們步履蹣跚地過(guò)渡到學(xué)會(huì)穿著鞋子走路。最后，我們學(xué)會(huì)了穿著鞋子跑步，穿著走路，還有佩戴其它有意思的腳飾。

　　如果你一開(kāi)始就假定我們天生就都是不穿鞋走來(lái)走去的，你就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)鞋子怎樣進(jìn)入我們生活并且提供上述好處。雖然在腳下穿得少一點(diǎn)去跑步會(huì)看起來(lái)和感覺(jué)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但這其實(shí)是我們天生就有的一種非常自然的本領(lǐng)。

　　但是，這是否意味著每一個(gè)跑步的人都應(yīng)該改為穿極簡(jiǎn)鞋跑步呢?這得取決于以下幾種因素。

　　一、這取決于你的身體現(xiàn)在適應(yīng)穿著哪種鞋子來(lái)跑步—一般來(lái)說(shuō)，習(xí)慣了跑步時(shí)得到來(lái)自鞋子越多的輔助與支持，你就需要越長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)過(guò)渡到穿著更簡(jiǎn)約的鞋子去跑步。在這點(diǎn)上你要注意。如果你從穿著帶支撐性的鞋子跑步改為穿極簡(jiǎn)鞋跑步，但卻保持以前的跑步方式不變，你就有可能會(huì)受傷。你要慢慢地去適應(yīng)穿著極簡(jiǎn)鞋跑步，這意味著在開(kāi)始的時(shí)候每次你只應(yīng)跑數(shù)秒的時(shí)間，然后花上數(shù)月甚至是數(shù)年的時(shí)間去完成過(guò)渡。你將會(huì)得到令你難以想象的好處，但世界上沒(méi)有免費(fèi)的午餐—你必須先去獲得穿著極簡(jiǎn)鞋跑步時(shí)能支持你的身體的力量。

　　二、這取決于你是否愿意努力去使你的腳部和腳踝(以及核心肌肉)變得更強(qiáng)壯，并且花時(shí)間去學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)用各種不同的技巧去跑步。這些都需要你用大量的時(shí)間和耐性來(lái)實(shí)現(xiàn)。我提倡先鍛煉下肢力量，然后進(jìn)行一些活動(dòng)(例如走路或者使用橢圓機(jī)訓(xùn)練)去降低在穿著更簡(jiǎn)約的鞋子運(yùn)動(dòng)時(shí)或者赤動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的影響，然后再做非常短時(shí)間(數(shù)秒)的沖刺跑訓(xùn)練—所有這些鍛煉和訓(xùn)練的目的都是為了增強(qiáng)你的小腿肌肉，培養(yǎng)堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

　　三、這取決于你日常的跑步習(xí)慣—你是為參加馬拉松而進(jìn)行訓(xùn)練呢，還是簡(jiǎn)單地為了消遣或者減肥呢?你對(duì)身體的表現(xiàn)和訓(xùn)練要求越多，你就越要用更加平緩的方式去過(guò)渡到穿更簡(jiǎn)約的鞋子跑步。換言之，由于在馬拉松訓(xùn)練季期間你的身體已經(jīng)習(xí)慣承受長(zhǎng)距離跑步的巨大壓力，所以在這個(gè)時(shí)候改為穿極簡(jiǎn)鞋跑步并不是一個(gè)好主意。比較好的方法就是在訓(xùn)練季以外的時(shí)間或者在訓(xùn)練季里面較短距離跑步訓(xùn)練的數(shù)周里面去逐漸換成穿極簡(jiǎn)鞋跑步。也就是說(shuō)，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練季之外的時(shí)間通常都是強(qiáng)化你的腳部、腳踝及核心肌肉的好時(shí)機(jī)。

　　四、另外，這取決于跑者本身。有些跑者可以穿著比較簡(jiǎn)約的鞋子并且不穿襪子從芝加哥跑到丹佛(然后跑回來(lái))而一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。我有個(gè)朋友叫(Marc)，他有著資深跑手的體格，能夠穿著很輕很簡(jiǎn)約的鞋子跑上很多天，因?yàn)樗�這雙鞋太輕太極簡(jiǎn)，他在里都很難一下找到。相反，我有另外一位朋友只是試穿了一下極簡(jiǎn)鞋，他的腳弓就馬上感到了疼痛。我是處于這兩者中間的狀態(tài)，到現(xiàn)在為止已經(jīng)過(guò)渡到穿著簡(jiǎn)約鞋子跑步超過(guò)兩年時(shí)間了(而且我喜歡這個(gè)轉(zhuǎn)變的過(guò)程)。

　　無(wú)論如何，每一位跑者都可以從極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)中得益，因?yàn)槲覀兊纳眢w真的都會(huì)變得更加強(qiáng)壯，從而幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中減少對(duì)鞋子的依賴(lài)性，并且在這個(gè)基礎(chǔ)上我們也會(huì)隨著身體的條件允許和反應(yīng)情況而進(jìn)展。

　　有些跑者在過(guò)渡到穿著極簡(jiǎn)鞋或者赤足跑步之后會(huì)覺(jué)得自己跑步時(shí)沒(méi)什么痛感。其他人則從穿一雙控制運(yùn)動(dòng)程度很高的鞋子改為穿一雙更輕、支撐更少的鞋子—這是一個(gè)很大的進(jìn)步!還有其他人雖然已經(jīng)得到了腳部變得更加強(qiáng)壯的好處，但依然寧愿(而且可能需要)穿著能夠提供更多支撐的鞋子去跑步。

　　以下是我們通過(guò)鍛煉慢慢去習(xí)慣穿著更簡(jiǎn)約的鞋子跑步的一種途徑：

　　增強(qiáng)下肢及核心肌肉的力量(用稻草扎成的房子遇到就會(huì)很快被吹倒)。

　　赤足負(fù)重力量訓(xùn)練(用單足保持平衡)。

　　穿著簡(jiǎn)約的鞋子負(fù)重運(yùn)動(dòng)(走路或用橢圓機(jī)訓(xùn)練—做這些影響較少的活動(dòng)能夠幫助更加容易循序漸進(jìn)地過(guò)渡到穿著更簡(jiǎn)約的鞋子去做負(fù)重鍛煉)。

　　如果上述活動(dòng)進(jìn)展順利(沒(méi)有感到疼痛、痛苦或者受傷)，在繼續(xù)穿著極簡(jiǎn)鞋走路和在橢圓機(jī)上訓(xùn)練的同時(shí)，嘗試赤足圍繞著房子步行很短暫的時(shí)間(數(shù)秒到數(shù)分鐘)。

　　如果上述活動(dòng)進(jìn)展順利(沒(méi)有感到疼痛、痛苦或者受傷)，就專(zhuān)注學(xué)習(xí)如何用自然的方式跑步(有些人稱(chēng)之為赤足跑，也有人稱(chēng)之為極簡(jiǎn)跑)。在這種方式下跑步，你的身體可以學(xué)習(xí)到自然的跑步動(dòng)作，從而適應(yīng)穿著極簡(jiǎn)鞋跑步。這是特別用來(lái)學(xué)習(xí)穿著更簡(jiǎn)約的鞋子跑步技巧的一種鍛煉方法。有些跑步者確實(shí)知道這一點(diǎn)，但是當(dāng)他們穿上極簡(jiǎn)鞋之后，大多數(shù)人卻都依然會(huì)像穿著帶支撐功能的鞋子一樣的相同方式去跑步(這不是好的方法)。如果確實(shí)如此，你就要花點(diǎn)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)步驟。正如人必須先學(xué)會(huì)爬再學(xué)習(xí)跑，你也需要在穿得更少跑得更遠(yuǎn)(極簡(jiǎn)跑)前先學(xué)會(huì)如何不穿鞋(赤足)跑步。

　　練習(xí)耐性與靈活性。因?yàn)榇┲�自然形式的極簡(jiǎn)鞋跑步要用到很多肌肉(特別是小腿和腳部的肌肉)。如果你在日常跑步計(jì)劃中途突然改穿這些(極簡(jiǎn))鞋子，你將會(huì)面臨非常高的小腿受傷、跟腱受傷和其它腳部受傷風(fēng)險(xiǎn)。我在跑步人士當(dāng)中已經(jīng)見(jiàn)過(guò)和聽(tīng)說(shuō)過(guò)太多這樣受傷的事情。小心點(diǎn)，朋友!把極簡(jiǎn)鞋想成是一種工具，一種強(qiáng)化工具。（中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專(zhuān)業(yè)的鞋業(yè)資訊中心，合作媒體：資訊）