【-行業(yè)新聞】在網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)�？吹脚懿絺�膝蓋的說法。那么是否要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)呢?

　　跑步20分鐘后開始燃脂

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，只要有一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。廈門市中醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師陳海鵬介紹，跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，達(dá)到減肥的目的。跑步還能使全身的肌肉有節(jié)律地收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。在運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效也會(huì)大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性隨著升高，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33%—60%。

　　此外，跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，強(qiáng)壯體質(zhì)。跑步對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定幫助。專家還指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能防止肌肉萎縮、延遲骨骼的退行性改變。

　　跑步膝愛“找”年輕人

　　陳海鵬介紹，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。一方面，年輕、業(yè)余的跑步愛好者自恃身強(qiáng)體健，跑起來不免運(yùn)動(dòng)量過大;另一方面，業(yè)余跑步愛好者不了解專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，膝蓋勞損得快一些。

　　值得一提的是，跑步膝還很偏愛女性，女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多。這是因?yàn)榕�性的骨盆更寬闊，使得女性有更大的Q角(Q-Angle)。Q角是指脛骨結(jié)節(jié)和髕骨中心的連線與髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線的夾角。Q角過大或過小都會(huì)讓髕骨在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力增加。

　　提醒

　　跑步別逞強(qiáng)

　　鞋子要選好

　　我們?nèi)绾卧谂懿浇∩頃r(shí)保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢?陳海鵬給了我們一些建議：

　　盡量選擇較為柔軟的地面運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。

　　根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)選擇跑步距離。

　　選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋。

　　增強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)的力量，強(qiáng)壯的股四頭肌可以改善髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡。

　　每次運(yùn)動(dòng)前后牽伸腘繩肌(大腿后部)和小腿三頭肌(小腿后部)。

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