隨著全民運動的熱潮，越來越多人加入到運動的行列，正常足人士沉浸在運動帶來的快樂中，但一些扁平足人士運動起來似乎不太愉快，扁平足究竟是什么?扁平足主要是一種以足內側縱弓塌陷為主要表現的足部畸形，大多無癥狀，少數伴有足外翻及足踝部疼痛，還會出現行走和運動能力下降。

那么扁平足需要治療嗎?無癥狀的扁平足一般無需進行特殊治療，但為了避免情況惡化，建議及早發(fā)現并采取方案進行干預，一般來說，4-14歲是干預足部問題的黃金時期，青少年多采用穿著矯正鞋進行干預，那么錯過關鍵期的成人扁平足又應如何應對?以下幾種方式值得一試。

選擇專業(yè)機構定制矯正鞋墊

目前，針對成人扁平足，可通過定制矯正鞋墊調整足部生物力線，減少足弓扁平對部分肌肉及軟組織的拉扯，提升肌肉使用的效率，減少關節(jié)勞損發(fā)生的幾率。但要讓矯正鞋墊發(fā)揮效果，關鍵的一步是要找到專業(yè)機構進行定制。

在矯正鞋墊定制領域，推薦愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心，該機構有大型專業(yè)儀器，專業(yè)的足科矯形師和大數據庫，可以綜合比對調整，為不同情況的扁平足人士定制矯正鞋墊。該機構還有豐富的產品，能夠一對一滿足消費者的矯正需求。

適當減重，將體重控制在合理范圍

研究表明，體重與扁平足發(fā)生率呈現正相關，肥胖人群與正常人群在脂肪墊厚度沒有區(qū)別的前提下，肥胖人群足弓高度明顯低于正常，且足弓會隨著體重的增加而降低，因此孕婦、肥胖人士發(fā)生扁平足的概率較高。這是因為體重的增加，使足部受到更大的壓力，易產生足弓的改變。要減緩足弓塌陷，成年人應當適當減重，控制體型，減輕足部的負擔，這樣可以減少扁平足癥狀。

進行科學鍛煉

跟腱和肌腱的鍛煉，可以幫助肌肉恢復彈性。推薦2個動作，腳趾抓物和提踵運動。腳趾抓物：用腳趾去抓東西，例如毛巾小球等柔軟的物體，可以鍛煉足部跟小腿肌肉的運動功能，改善扁平足。提踵運動：登上踏板或臺階，提踵腳跟抬起，然后緩慢放下，充分拉伸小腿和跟腱。通過這兩個動作的練習，能提升肌肉彈性，有助于減輕扁平足癥狀。

綜上，平足者的足部如果出現一些不適癥狀，就要及時到愛矯健這樣專業(yè)的機構進行檢查，根據足部情況看是否需要定制矯正鞋墊，減輕足部負擔緩解足部不適，這樣才能讓成人扁平足也能樂享運動。