申城職業(yè)女性正飽受社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和工作壓力的痛苦，焦慮、脫發(fā)、失眠和精神不振等現(xiàn)象時(shí)時(shí)侵襲，大多數(shù)職業(yè)女性緩解壓力的方法鳳毛麟角，依舊是健身、進(jìn)補(bǔ)、美容傳統(tǒng)三大項(xiàng)。這是前程無憂和上�？射J對(duì)滬上職業(yè)女性調(diào)查同時(shí)得出的結(jié)論。

　　上�？射J今年3月的調(diào)查結(jié)果顯示，申城白領(lǐng)女性的職業(yè)壓力人群繼續(xù)增大42個(gè)百分點(diǎn)，比去年同期提高了18個(gè)百分點(diǎn)。而剛剛結(jié)束的由前程無憂主持的、為期十天的“上海職業(yè)女性身心健康狀態(tài)調(diào)查”也顯示，68.6%的職業(yè)女性覺得自己的情緒很容易憂愁抑郁，73.6%的女性覺得平時(shí)有渾身乏力、懶散的癥狀，56.8%的女性覺得自己在職業(yè)上不會(huì)再有大的突破，發(fā)展空間不大，55.3%的女性要負(fù)責(zé)子女教育和管理家庭開支。 　　

　　這次無憂健康狀態(tài)調(diào)查共有35300多人參加，其中女性占到被調(diào)查人數(shù)的三分之二。她們關(guān)心的問題范圍非常大：職業(yè)方面有收入、升職機(jī)會(huì)、上司賞識(shí)、同事關(guān)系和跳槽；生活方面有戀愛和生育、子女教育、婚姻、家庭關(guān)系和投資收益等。 　　

　　在調(diào)查中，男性調(diào)查者在評(píng)價(jià)“成功的職業(yè)女性形象”中，出現(xiàn)頻率最高的詞是“儀態(tài)端莊”，其他描述還包括“埋頭苦干”、“善解人意”、“尊重男性”等，75.3%的男性認(rèn)為，上海的職場(chǎng)已經(jīng)充分體現(xiàn)出男女平等，甚至有女性業(yè)績(jī)表現(xiàn)壓過男性的勢(shì)頭，女性在企業(yè)高級(jí)管理層的比例偏低，主要是女性自身的進(jìn)取心不高造成的。而女性對(duì)成功形象的評(píng)價(jià)則完全不同，列第一位的是“決策果斷”，其次為“專業(yè)能力”、“為人隨和”、“工作和家庭兼顧”等。大多女性認(rèn)為，影響女性職業(yè)發(fā)展的主要因素是性別偏見，比如只適合行政人事工作等；同時(shí)，女性承擔(dān)的社會(huì)和家庭的責(zé)任多于男性也被認(rèn)為是主要因素之一。 　　

　　盡管對(duì)“成功的職業(yè)女性形象”的理解不盡相同，但是包括公司經(jīng)理在內(nèi)的女性調(diào)查者無論職位高低，都表示承受了較大的職業(yè)壓力，而且壓力大小和職位并不成正比。63.4%的女性稱自己有慢性病，77.2%的女性表示最渴望的獎(jiǎng)勵(lì)是休假和旅游，48.6%的女性覺得自己在工作和家庭中疲于應(yīng)付，希望能有時(shí)間好好陪伴子女和家人。然而，女性在重壓之下的緩壓方法卻不多，大多數(shù)的選擇集中在健身、進(jìn)補(bǔ)和美容上。34.7%的職業(yè)女性表示愿意每年在健身和美容上花費(fèi)2000元左右。 　　

　　個(gè)人貢獻(xiàn)減壓方法 　　

　　前程無憂高級(jí)副總裁簡(jiǎn)思懷首先要牢記“頭腦簡(jiǎn)單”，處理任何事都要有一個(gè)平和的心態(tài)，不要太鉆牛角尖，做得不如意的要想辦法補(bǔ)救，該過去的就讓它過去。 　

　　其次要多讓“頭腦真空”，不管工作時(shí)間多么辛苦，回到家中一定要保證自己充足的休息和睡眠，絕對(duì)不要再去想工作上的事情，每年也要給自己一段時(shí)間去休假或旅行。 　　

　　另外還要讓自己的臉皮再“厚”一點(diǎn)，不要太在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，對(duì)得失不要看得太重，也不要總是去跟別人比較。 　　

　　緩解壓力最重要的是要牢記：每天不要想以后還有多少事情要去做，而是把每天要做的事情完成并盡量做好，這樣小步小步地向前走，每天就會(huì)感到充實(shí)而輕松。 　　

　　也有人在記者采訪過程中建議：壓力大的時(shí)候，去看動(dòng)畫片，讓自己在輕松的環(huán)境中松弛神經(jīng)，而動(dòng)畫片中的小動(dòng)物也經(jīng)常能讓我捧腹大笑，也能達(dá)到減壓的目的。 　　

　　專家談減壓 　

　　心理咨詢師李玲心理專家李玲認(rèn)為，人的大多數(shù)壓力來自“不接受自己”的心理暗示，來自人們對(duì)自我的抑制，而女性比男性更容易低估自己，對(duì)于工作中的失誤和困難，女性常歸咎于個(gè)人能力的缺乏，把問題想得很嚴(yán)重，而男性則更容易找到客觀原因替自己開脫。因此，如果能對(duì)自己的價(jià)值有一個(gè)比較清晰的認(rèn)識(shí)，知道自己的優(yōu)勢(shì)在哪里，并能很好地運(yùn)用它們，才有可能在特定的工作和場(chǎng)合中充分地表現(xiàn)自己，而不會(huì)因?yàn)閴毫Χ�產(chǎn)生退縮。 　　

　　李玲建議，平時(shí)常聽些舒緩的音樂，找一個(gè)可信的傾訴對(duì)象聊天，或者練練瑜珈功，都有助于緩解壓力。她還推薦了幾本修身書籍，如許宜銘的《擁舞生命》、《羊皮卷》以及《生命的重建》等，此外，一些輕松的漫畫書也對(duì)緩壓大有裨益。專家認(rèn)為，心理輕松了身體就會(huì)放松，保持良好心態(tài)，健身、美容和進(jìn)補(bǔ)也才能見效。