不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動，穿什么鞋都無關(guān)緊要。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。什么運(yùn)動項(xiàng)目如何進(jìn)行運(yùn)動，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動鞋時(shí)都要考慮到。

　　如何挑選合適的跑步鞋

　　當(dāng)你打算開始跑步鍛煉時(shí)，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進(jìn)行下去，取得效果，同時(shí)可以避免受傷。挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，只需要遵循以下幾個(gè)步驟。

　　一、跑步鞋的結(jié)構(gòu)

　　運(yùn)動鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動生物力學(xué)研究，并針對不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種（控制動作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類），鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通�？梢匀〕�，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

　　二、運(yùn)動鞋的功能

    按照功能特點(diǎn)的不同，運(yùn)動鞋可以分為以下5種：

    1、控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

    2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

    3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等

    4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

    5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。

    三、分析你的腳型

    了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

    1、正常型

    足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

    2、平足型

    因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

    3、高足弓型

    腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

    另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號（英美鞋號）至一個(gè)鞋號（歐洲鞋號），因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

    4大足部問題 男女各不同

    專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題。因?yàn)槟�、女生活�?xí)慣不同，常發(fā)性的足部問題也不同。女性最常發(fā)生拇趾外翻病癥；男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀(jì)大一點(diǎn)、骨頭長定了再開始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。

    醫(yī)師還表示，足踝運(yùn)動傷害最常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機(jī)率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長跑型運(yùn)動員，多是使用過度導(dǎo)致的運(yùn)動傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴(yán)重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。

    運(yùn)動鞋壽命 平均約1000公里

    專家強(qiáng)調(diào)，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男�，致使鞋底長期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時(shí)搭配消炎藥進(jìn)行治療。

    除了走路或跑步的不正確施力點(diǎn)易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運(yùn)動也可能導(dǎo)致足部傷害。足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個(gè)每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運(yùn)動員來說，一雙跑鞋建議的使用時(shí)間約6個(gè)月，穿著底部磨損的舊鞋進(jìn)行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。

    買鞋子量腳型 3指針

    此外，有些人習(xí)慣在行走時(shí)將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時(shí)，腳部與地面的著力點(diǎn)不對，其實(shí)會對腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時(shí)，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個(gè)尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個(gè)指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個(gè)手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運(yùn)動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時(shí)必需注意的重點(diǎn)。

　　美國足踝矯正協(xié)會的研究報(bào)告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因?yàn)樗�穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險(xiǎn)群的運(yùn)動員而言更重要。

　　綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳

　　足跟處容易滑動︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度，綁鞋帶時(shí)最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端后再系緊即可。

　　腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區(qū)塊。

　　足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側(cè)的鞋帶孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。

　　后跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來固定后面的鞋帶孔；另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳后跟更合腳不滑動，建議可以在前端把鞋帶系緊。

　　有腳背疼痛問題︰若你的腳背會疼痛，建議在綁鞋帶時(shí)中段可留空間不綁，至前端再系緊即可，以減輕腳背上的壓力。

　　1、在挑選運(yùn)動鞋時(shí)，請您根據(jù)你的運(yùn)動要求和喜歡的款式進(jìn)行挑選，因?yàn)椴煌�種類的運(yùn)動鞋有不要同的設(shè)計(jì)要求和使用要素。所以，選擇適合您運(yùn)動需求的運(yùn)動鞋是十分必要的。鞋型是表示鞋的肥瘦標(biāo)志。這需要根據(jù)運(yùn)動鞋的特點(diǎn)和腳型的肥瘦進(jìn)行選擇。另外，調(diào)節(jié)鞋帶松緊程度，也可以達(dá)到您的壓求，通常以不壓腳背為宜。

　�。�、當(dāng)鞋穿臟時(shí)，可用清水蘸洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖凈，放置通風(fēng)陰涼出風(fēng)干，避免陽光直射。切忌使用暖氣或明火烘干，以免造成老化、開膠、褪色和嚴(yán)重變形。過量的太陽直射，吹風(fēng)機(jī)的熱氣及不當(dāng)?shù)淖o(hù)理方法都有會減少鞋子的使用壽命；洗刷時(shí)不能長時(shí)間浸泡，一般浸泡時(shí)間不得超過20分鐘。真皮鞋不可用水浸泡；運(yùn)動鞋大部分原材料是人工合成高分子材料（多為聚酯尼龍網(wǎng)布和無紡基人造革，鞋底多采用橡膠或橡膠發(fā)泡材料制成），有些鞋面為真皮，因此切忌接觸有機(jī)試劑和油脂類溶液，同時(shí)更不宜在溫度較高的環(huán)境下長時(shí)間穿用。一般穿用或洗滌溫度不得高于45攝氏度；

　�。�、如果長時(shí)間存放，應(yīng)先將鞋刷洗干凈，干后放置陰涼通風(fēng)處存放，好讓鞋子有充分的時(shí)間吹干,以免發(fā)生霉變。真皮鞋最好將鞋內(nèi)用紙團(tuán)或鞋托撐起，以免嚴(yán)重變形。將鞋頭朝下鞋底朝墻，在常溫下通風(fēng)處晾干，這樣能防止水浸入中底發(fā)泡材料；（因?yàn)榘l(fā)泡材料不易干，所以建議不要將濕鞋子平放。）

　�。础�為使用運(yùn)動鞋外觀更漂亮，鞋子大都使用了一些反光材料的印刷或熱切工藝。請您在穿著或刷洗的過程中不要使用過硬的毛刷或用力過猛，更不能用指甲或利器摳這些印刷圖案的邊角部位。在穿用一段時(shí)間以后，有些圖案的表面可能會出現(xiàn)一些小的龜裂（尤其是經(jīng)常曲折的部位），這均屬于正�，F(xiàn)象；

　�。�、每天訓(xùn)練的運(yùn)動員，最好準(zhǔn)備兩雙以上運(yùn)動鞋，以便天天替換；運(yùn)動員或運(yùn)動愛好者應(yīng)經(jīng)常穿所購運(yùn)動鞋。為了延長鞋子的使用壽命，盡可能少洗；跑鞋上的尼龍網(wǎng)眼布及人造鞣皮相對容易保養(yǎng)，可用水手洗，最好不要用洗衣機(jī)洗或用水浸泡；將鞋和鞋帶分開用中性肥皂/粉水洗。洗鞋時(shí)取出鞋墊、用軟毛刷輕輕刷洗，最后再沖洗干凈。

　　如何挑選一雙適合自己的球鞋

　　籃球是一項(xiàng)要求苛刻的運(yùn)動，為了能應(yīng)付其要求，對于一雙藍(lán)球鞋來講，就需要有很好的耐久性，支撐性、穩(wěn)定性，曲撓性和良好的減震作用�；@球運(yùn)動中不斷的起動、急停、起跳和迅速的左右移動等動作使得你在挑選籃球鞋時(shí)必須把鞋的特性放在絕對首位。另外，你個(gè)人的打球風(fēng)格也是一個(gè)很重要的因素，可以根據(jù)這個(gè)選擇自己所需的不同類型的籃球鞋。

　　1.你是一個(gè)什么類型的運(yùn)動員:

　　強(qiáng)力進(jìn)攻型

　　大范圍跑動型

　　快速跑動型

　　2.鞋的結(jié)構(gòu):

　　鞋面

　　中底

　　外底

　　3.男鞋還是女鞋

　　4.腳的尺碼大小

　　球員類型

　　強(qiáng)力進(jìn)攻型

　　這類球員所用的籃球鞋必須有足夠強(qiáng)的減震作用和穩(wěn)定性，因此，可以穿一雙沉一些的球鞋來保證這兩個(gè)要求。

　　大范圍跑動型球員

　　這類運(yùn)動員需要一雙可以適當(dāng)保護(hù)腳踝并具有一定減震作用的籃球鞋即可，這種鞋有很多的選擇，一般都比較輕。

　　快速跑動型

　　首先要求鞋很輕，同時(shí)也要求有一定的護(hù)踝、減震和曲撓性。低幫的鞋往往是最好的選擇。

　　鞋的結(jié)構(gòu)

　　了解一下籃球鞋的結(jié)構(gòu)以及它的特性對你購買一雙合適的籃球鞋是很重要的。

　　鞋面

　　鞋面是鞋子上柔軟部分，它使你的腳在打球過程中感覺舒適、安全。

　　鞋幫

　　在選擇一雙籃球鞋的時(shí)候，第一步要先知道你穿著哪種鞋幫的運(yùn)動鞋會更舒服，是高幫、中幫、還是矮幫的運(yùn)動鞋？

　　高幫的運(yùn)動鞋

　　大約會有70%的運(yùn)動員選擇這種高幫的運(yùn)動鞋，因?yàn)檫@可以向你提供最好的護(hù)踝作用。

　　強(qiáng)力進(jìn)攻型運(yùn)動員和大范圍跑動型運(yùn)動員在這種類型中的鞋中還往往更傾向于要求穩(wěn)定性。

　　中幫

　　如果有的運(yùn)動員以速度見長，并覺得高幫鞋有很大的束縛性，那么中幫鞋正到腳踝處是最好的選擇。

　　低幫

　　在正規(guī)比賽中，大約只有10%的運(yùn)動員穿低幫的鞋。

　　這種鞋比較輕，但卻沒有高幫鞋的護(hù)踝作用好。

　　材料

　　鞋面是全皮革的年代已經(jīng)過去了，取而代之的是輕便的混合鞋面。

　　這種鞋面通常是由結(jié)實(shí)的，耐久的皮革和具有透氣性，曲撓性的人造網(wǎng)布結(jié)合而制成。

　　這種高技術(shù)的人造網(wǎng)布鞋面比皮革的耐久性更好，而且以其在超輕材料中更為良好的結(jié)實(shí)持久性受到人們的普遍歡迎。

　　抱腳結(jié)構(gòu)

　　良好的抱腳結(jié)構(gòu)會令你的運(yùn)動鞋在運(yùn)動過程中的突然起跳或急停，頻繁跑動和迅速轉(zhuǎn)身時(shí)更為抱腳，不易松開。

　　鞋帶

　　為了增強(qiáng)鞋的穩(wěn)定性，鞋帶也是一個(gè)值得考慮的因素。

　　許多廠家也都會為了增加鞋的穩(wěn)定性而不斷設(shè)計(jì)推出新的鞋帶結(jié)構(gòu)。

　　一個(gè)好的系帶結(jié)構(gòu)可以找到一個(gè)合適的舒適度，不會過松或過緊，可以在運(yùn)動中更穩(wěn)固，更抱腳。

　　用帶狀物進(jìn)一步固定

　　有一些鞋的特色是在腳的足弓部分的鞋面部分纏繞上一個(gè)皮帶來增加穩(wěn)定性，并且可以保護(hù)腳踝，防止腳踝扭傷。

　　拉鏈

　　在籃球運(yùn)動鞋中，用拉鏈結(jié)構(gòu)來保護(hù)腳是一個(gè)相當(dāng)新的選擇，他們往往被覆蓋在一些保護(hù)材料之下。

　　撕拉扣

　　對于尚不會系鞋帶的小孩來說這是一種很好的選擇，這種撕拉扣系的不會太累，但是也不能提供良好的支持力。

　　中底

　　中底就是鞋面和外底之間的較柔軟的且具有一定減震作用的那一層材料。

　　他一般被認(rèn)為是籃球鞋中最重要的一部分，因?yàn)樗�所運(yùn)用的材料和結(jié)構(gòu)能夠影響到緩沖和減震的不同水平，從而影響到運(yùn)動員的彈跳程度。

　　減震材料

　　中底的材料一般是由EVA、壓縮EVA、PU或由這幾種材料混合制成的。

　　許多不同品牌的籃球運(yùn)動鞋都有自己專用的減震技術(shù)。

　　EVA或壓縮EVA比較輕但穩(wěn)定性和持久性不是太好，另外，壓縮后的EVA可能會更加耐久一些。

　　PU

　　是一種更加緊密耐久的減震材料，他可以增加鞋的穩(wěn)定性，但同時(shí)也更加沉。

　　專用的減震技術(shù)

　　是指在籃球鞋的鞋后跟和前腳掌處加上一定程度的減震材料的同時(shí)卻不增加其重量。

　　制動和穩(wěn)定性

　　一些籃球鞋中用一些硬的、不易移動的材料在鞋的中央或鞋的內(nèi)部來減少腳在鞋里的轉(zhuǎn)動。

　　更高密度的減震材料也會逐漸被用在鞋的內(nèi)側(cè)部分來增加鞋的穩(wěn)定性，但如果中底過厚的話往往對于穩(wěn)定性會起到負(fù)面作用。

　　所以要找一雙中底厚度合適的籃球鞋，以保證你的減震性和穩(wěn)定性。

　　外底

　　是一種橡膠底。

　　一雙好的籃球鞋的外底需要有足夠平和適當(dāng)?shù)膶挾纫员Ｗo(hù)不扭傷腳踝。

　　箭尾形的花紋的外底是最普遍的一種，這種外底可以在迅速啟動和急停時(shí)保持更加穩(wěn)定。

　　大多數(shù)籃球鞋都是為在室內(nèi)運(yùn)動而設(shè)計(jì)的，如果你經(jīng)常在室外場所活動，應(yīng)該找一雙更耐磨的底。

　　有一些鞋就是專門為在室外打籃球的人而設(shè)計(jì)的，特點(diǎn)是外底更厚重。
　　男籃球鞋與女籃球鞋

　　大多數(shù)女士不應(yīng)該買男式的籃球鞋。因?yàn)槟惺交@球鞋鞋楦比女鞋的大，通常情況下，男式的籃球鞋對女士來說太寬，不能提供良好的穩(wěn)定性。

　　鞋的尺碼大小

　　鞋尺碼大小的決定一雙鞋是否舒適的關(guān)鍵所在。不要根據(jù)你以前穿著的鞋的大小來猜測你現(xiàn)在的腳的尺碼，因?yàn)槟_的大小會隨時(shí)有變化。為了買到一雙絕對合腳的鞋一定要在買之前確定好腳的尺碼大小。

　　運(yùn)動鞋的保養(yǎng)護(hù)理 運(yùn)動鞋的保養(yǎng)護(hù)理。

　　* 長時(shí)間不穿，不可將鞋放在鞋盒內(nèi)，必須將鞋放置在通風(fēng)透氣的陰涼干燥處貯藏。

　　* 避免讓鞋子碰到油類、堿性、酸性和化學(xué)物品，以免減弱鞋子中底的粘著力。

　　* 不可將鞋子放在洗衣機(jī)內(nèi)洗滌，也不要使用過硬的毛刷用力刷洗。

　　* 清洗鞋子時(shí)不能長時(shí)間浸泡，不要用肥皂及其它化學(xué)物品，可用柔軟的濕布和清水清洗。

　　* 洗好后將鞋放在陰涼通風(fēng)處存放，可用紙團(tuán)放置在鞋內(nèi)提供支持，防止鞋子變形，在鞋外用衛(wèi)生卷筒紙纏一層，防止鞋子洗后泛黃。

　　* 洗后鞋不可以烘干或爆曬，以免減弱鞋中底、外底及鞋面的粘合力。