【-戶外知識(shí)】近年來(lái)，厭倦了車馬喧囂生活的江城市民開(kāi)始喜歡上富于冒險(xiǎn)和刺激的戶外運(yùn)動(dòng)，即使在冬季，戶外登山也非常盛行。專家認(rèn)為，戶外登山不僅能欣賞冬日里獨(dú)特的自然風(fēng)光，還能鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，是一項(xiàng)非常好的休閑活動(dòng)。但是，它畢竟是一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，而且冬季隨時(shí)可能遭遇風(fēng)雪等天氣的變化，因此登山時(shí)一定要注意安全。

　　登山準(zhǔn)備要充分

　　專家提醒，冬天去登山，準(zhǔn)備工作一定要做足、做實(shí)。

　　出發(fā)前的裝備很重要。冬天氣溫較低，很多時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)冰霜甚至是積雪，這時(shí)人體消耗的能量會(huì)比平常天氣多出10%~20%，所以最好穿一件快干型的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣打底，而盡量不要穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。因?yàn)槊拶|(zhì)衣物吸潮性能很好，一旦出汗后，汗水迅速被衣物吸收，卻很難再干了，會(huì)造成體溫流失，容易使人著涼感冒。外套方面，輕便、防風(fēng)、防水、保溫，又兼具透氣功能的登山服是不錯(cuò)的選擇。要走長(zhǎng)段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。 牛仔褲和燈籠褲要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘伞?/p>

　　鞋子盡可能選擇防水、保溫功能好的到腳腕以上的高幫鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。上山的時(shí)候，鞋帶要放松，下山的時(shí)候，鞋帶要系緊。最好帶上護(hù)膝，可以保護(hù)膝蓋，減少膝蓋損傷。

　　在摔倒的時(shí)候，背包可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

　　冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多，因此需要帶一些油性較大的保濕類護(hù)膚品。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。

　　登山過(guò)程中護(hù)眼很重要。應(yīng)準(zhǔn)備好太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛，盡量避免戴隱形眼鏡。

　　另外，登山時(shí)多帶些加鹽的熱水，以便及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分和鹽分。

　　掌握登山技巧

　　專家表示，登山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。戶外登山時(shí)往往要渡河、跨澗、爬坡、過(guò)崖，也可能遇到各種險(xiǎn)情，因此安全必須是第一位的，切忌冒險(xiǎn)盲動(dòng)。

　　登山行程中，最好利用已有的登山路，一排行進(jìn)，因?yàn)槿绻�不走登山路而不慎踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　沒(méi)有路時(shí)，要一點(diǎn)一點(diǎn)試探著行進(jìn)。 千萬(wàn)不要隨意抓身邊的樹(shù)藤和枝丫來(lái)前進(jìn)，因?yàn)槎�季�?shù)木失去水分，變得干枯脆弱，無(wú)法承受太多的重量。一旦抓不牢，很易失去重心摔倒。

　　一般出現(xiàn)意外情況都是在下山的時(shí)候。所以下山時(shí)，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個(gè)腳掌著地則很容易滑倒。如果沿坡度較大的坡面下山時(shí)，步幅要減小，上體要稍微彎曲，這樣可以降低重心。

　　冬天日長(zhǎng)變短，天黑得快，因此務(wù)必要合理安排登山返程時(shí)間。不要獨(dú)自游玩線路不熟悉的山，帶上指南針和必要的求生工具，保持通信暢通，以免發(fā)生意外。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。

　　因?yàn)槎�季氣候變化無(wú)常，如果感覺(jué)天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨(dú)下山，最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的人同行。（-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心）