【中國鞋網(wǎng)-戶外知識】 心率告訴我們許多健康問題，所以應(yīng)格外關(guān)心它。心率(Heart Rate)是用來描述心動周期的專業(yè)術(shù)語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，以第一聲音為準。

　　一、心率是心臟跳動的頻率

　　一般人心跳在60-120，但是人在運動和緊張等情況下，會出現(xiàn)心跳加快的情況。很多運動員因為長期運動，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢點就要加強心率負荷的鍛煉!

　　二、心率預(yù)示生命的長短

　　動物的生命，有的如曇花一現(xiàn)，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn)，它們的心臟都跳動了8億次左右。

　　動物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時只跳動10次;而有一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達1200次，只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，所有動物的生命周期都遵循著這樣一個規(guī)律：心率越快，壽命越短。

　　萬物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。

　　三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險

　　就人類而言，雖然在安靜時60～90次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。

　　四、心率預(yù)示心臟病的預(yù)后

　　一個心臟病患者一年內(nèi)有無生命之憂，心率的快慢和差異就是一項獨立的預(yù)測指標(biāo)�；颊叩男穆嗜艨偸歉哂谡�常，或最快和最慢心率之間的差異很小，一年內(nèi)的死亡幾率就相當(dāng)高。這提示人們，穩(wěn)定和減慢心率的治療直接關(guān)系著患者的生存率。

　　五、心率提示運動量是否適宜

　　運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數(shù)，或掌握在108～144之間。

　　六、心率是預(yù)測是否過勞的指征

　　一個人的勞動或運動是否會因過度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲勞過度，應(yīng)調(diào)整運動量或勞動量。

　　七、心率提示運動健身的效果

　　運動健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運動一段時期后的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據(jù)專家調(diào)查，通常堅持3個月的運動就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

　　八、相關(guān)鏈接：降低心率的幾種方法

　　1.堅持運動。運動之所以使人長壽，與其使心率減慢有關(guān)。若心率平均被減少5次/分鐘，按普通人壽命70年計算可“節(jié)省”心跳5.5億次，由此而延長的壽命就相當(dāng)可觀。

　　2.合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐后2～3小時內(nèi)的心率比飽餐后減慢2～3次/分鐘。日積月累也不可小覷。

　　3.控制體重。肥胖和超重會使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會減少，心率也會減緩。

　　4.心理調(diào)適。養(yǎng)成良好的心理承受能力，心胸豁達、寧靜致遠、寬厚待人，能使交感神經(jīng)興奮性下降，心率也會減緩。“仁者壽”是佐證該方法有效最為典型的例子了。

　　5.藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的心率加快，新型β阻滯劑卡維地洛就能減緩心率，也比較安全。一些人晨間的心率加速，用維拉帕米可使心率減緩3～8次/分鐘。

　　九、心率過快的原因

　　心動過快有很多原因，運動后，喝咖啡，大量吸煙，酒后，激動等。其次是心律不齊，甲狀腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息兩天，依然不恢復(fù)正常，建議去醫(yī)院檢查。

　　十、心率每分鐘多少才算正常

　　成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動時比安靜時要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來說，如果一個人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來總共可達40億次左右。

　　在平時，假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過速”;少于60次的，則是“心動過緩”了。還有些人的心跳會時快時慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。

　　加快心跳的目的，是為了多輸送血液，滿足身體的勞動、運動和特殊情況下的需要，要是心跳過少，血液供應(yīng)不足，身體得不到必須的氧氣和營養(yǎng)，人就無法正常生活，甚至?xí)��?dǎo)致更嚴重的后果。

　　生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期從事重體力勞動和進行激烈運動的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數(shù)比常人要少得多。我國當(dāng)今有位足球運動員，每分鐘心跳才37次;1928年奧運會上，有位運動員，心跳每分鐘才28次。原來，心臟得到更好鍛煉的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實，心臟本身也擴大了。英國一位前世界馬拉松賽冠軍于70歲因癌癥去世后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的心臟比正常人約重30%，送血管道——冠狀動脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來自然非常有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，雖然跳得少，可由于血多，也能滿足身體的正常需要了。

　　十一、心率最簡單的算法：

　　1.最大心率=220-年齡

　　如果女性可以加4

　　比如30歲男性的最大心率就是190

　　2.保留心率算法：

　　最大心率=220-年齡

　　保留心率=(最大心率-最低心率)

　　最低心率是早上靜止時測量的，比如60

　　30歲男性的保留心率就是130

　　3.通用性心率表述：

　　最大心率：

　　男人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4

　　女人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)

　　十二、心率與自行車運動

　　根據(jù)運動醫(yī)學(xué)研究，心率和有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系.首先根據(jù)一個簡單的公式算出你自己的最大心率(220-年齡);還有一個對于身體狀況比較好的人的最大心率計算公式是205-1/2年齡。兩個公式相差無幾。運動時，心率區(qū)域是如下劃分的：

　　最大心率的50%—60%，恢復(fù)運動區(qū)，適合長時間沒有運動后的恢復(fù)性運動;最大心率的60%—70%，有效減肥區(qū)，在此心率區(qū)域內(nèi)，身體的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%，有氧運動區(qū)，增加有氧耐力的區(qū)域，自行車運動員和田徑運動員在這個區(qū)域進行日常訓(xùn)練;

　　最大心率的80%—90%，無氧運動區(qū)，在此區(qū)域內(nèi)是無氧運動，身體內(nèi)乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個區(qū)域.最大心率的90%—100%，則是極限運動區(qū)，平時鍛煉則不宜達到這么高的心率，乳酸和過高的心率對身體都是有害無益的.不提倡鍛煉者進入此區(qū)域，這個區(qū)域僅適合有基礎(chǔ)的運動員，在進行了至少六個星期的訓(xùn)練之后才能進入這個區(qū)域.注意：對某些人來說，如心臟病患者、血壓偏高者，這個區(qū)域非常危險，有時被稱為紅色區(qū)域。（中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心）