【中國鞋網(wǎng)-戶外知識】“天上風箏漸漸多了，地上孩子也多了。城里鄉(xiāng)下，家家戶戶，老老小小，也趕趟兒似的，一個個都出來了。舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，各做各的一份事去�！敝熳郧逑壬�所描繪的這張春日圖，總有一種讓人舒展開來的感覺，引得人迫不及待地走出家門，去貼近春天的一草一木。

　　春季是一個充滿生命力的季節(jié)，也是最適合進行運動鍛煉的季節(jié)。

　　清明時期是踏青的好時節(jié)，相信已經(jīng)有不少人在剛剛過去的小假期里出游一番了。約三五好友，一路上走走停停，眼里滿是開得爭奇斗艷的各色花朵和綠得發(fā)嫩的新葉，便只覺得心情舒暢。郊游踏青不僅能鍛煉身體，也是親近自然、放松身心的好方法。除了踏青游玩之外，還有哪些適合春天的戶外活動呢?

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”，放風箏是一個相當不錯的選擇。在放風箏的過程中，我們能鍛煉手、肘、腰、腿、臂等多個部位，緩解一些肩部和頸部的疼痛。此外，放風箏時的極目遠眺還可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞。值得注意的是，老年朋友在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的后仰，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。

　　春天，登山正當其時。登山是一項極佳的有氧運動，經(jīng)常登山，可以增強肌肉力量、關節(jié)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。這里提醒大家，爬山時要注意把握好強度，登山前要做好準備活動，讓肌肉、關節(jié)活動起來。登山結(jié)束后，也要做一些整理和放松活動，比如說在平地上行走5分鐘左右。

　　此外，大家還可以選擇騎自行車，這是一種能改善人體肌肉耐力和心肺耐力的健身方式，還可以釋放壓力。以健身為目的的騎車運動，要把握好運動負荷。一般來說，蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，建議每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次。

　　春季健身好處極多，但同時也有很多值得注意的問題。

　　首先，運動時要循序漸進。經(jīng)過懶散的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。對于平時運動不多的人來說，一下子加大運動強度容易造成膝關節(jié)、踝關節(jié)的扭傷。此外，運動量的突然加大很容易使一些中老年人發(fā)生心血管疾病。因此，建議中老年人，尤其是一些慢性病的患者在運動前咨詢醫(yī)生或者健身教練，科學、適度地進行春季健身。

　　此外，還要注意保暖。春天的氣溫還比較低，運動出汗過多會讓毛孔擴張，使涼濕之氣乘虛而入，這就很容易著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。大家要記得在健身的過程中，要等到身體微微發(fā)熱時再減衣，鍛煉結(jié)束后及時擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

　　運動過程中，還需要適量補水。在開始運動前10-15分鐘，可以補充約250毫升左右的水。運動過程中的補水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動之后，也要根據(jù)運動前后的體重差補充丟失的水分，一般每丟失1斤的體重大約要補充500毫升的水。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)